Kvalitní matrace je základ, ale spánek ovlivňuje řada dalších faktorů. Spánková hygiena je soubor návyků, které vašemu tělu pomáhají snáz usnout a hlouběji spát. Tady je deset pravidel, která doporučují spánkoví specialisté.
Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu
Pravidelný režim je nejsilnější nástroj pro kvalitní spánek. Tělo si zafixuje vnitřní hodiny a usínání se stává automatickým. Platí to i o víkendu — posun o víc než hodinu naruší rytmus na několik dní.
Ložnici udržujte chladnou a tmavou
Ideální teplota pro spánek je 16–19 °C. Tělo se před usnutím přirozeně ochlazuje a horká místnost mu to znesnadňuje. Tma podporuje tvorbu melatoninu — investujte do zatemňovacích závěsů.
Omezte modré světlo dvě hodiny před spaním
Displeje telefonů a počítačů vyzařují modré světlo, které tělu signalizuje, že je den. Pokud se obrazovkám nevyhnete, zapněte noční režim a ztlumte jas.
Vynechte kofein po obědě
Kofein má poločas rozpadu 5–6 hodin. Káva ve tři odpoledne tak může večer pořád bránit usnutí. Citliví lidé by měli vynechat kofein už po poledni.
Postel používejte jen na spánek
Když v posteli pracujete nebo sledujete seriály, mozek si ji přestane spojovat se spánkem. Čím důsledněji oddělíte postel od bdění, tím rychleji budete usínat.
Napsat komentář